Repas sains pour la santé des familles

Repas sains pour la santé des familles

Des repas sains

Des repas sains

Aider la famille à faire des changements sains dans votre alimentation et mode de vie peut parfois être difficile . Une façon d'améliorer la santé de votre famille est d'améliorer le contenu nutritionnel des repas familiaux et des collations .

Des repas sains


Une façon simple de le faire est de faire des changements sains Recettes de famille de votre famille a déjà . Si vous faites un changement de nouveau en bonne santé, désire pour la famille riches en matières grasses , les aliments sucrés tombent plus facilement .

Des repas sains

De petits changements pour des repas plus sains

Remplacement des ingrédients moins sains pour les ingrédients santé
L'élimination d'un ingrédient tout à fait si elle n'ajoute pas d'avantages nutritionnels
Changer le mode de cuisson pour la cuisson , grillé ou cuit à la vapeur
Réduire la taille des portions .

Des repas sains


Ici, j'ai énuméré quelques excellents exemples de la façon dont les petits changements peuvent être mis en œuvre dans des repas sains pour votre famille .

Des repas sains

substitutions santé

Pendant la cuisson ou la cuisson

Des repas sains

La réduction de la moitié du sucre dans des produits de boulangerie . Cela ne changera pas la texture , la douceur sont touchés .

Des repas sains


Réduction de la faible huile 1/4 tasse de graisse .
Remplacer les huiles avec le coeur des huiles saines comme l'huile de canola et l'huile d'olive .
Utilisez du lait évaporé écrémé au lieu de sauces et de soupes de crème de lait crémeux.

Des repas sains


du jus de fruit ou du bouillon peuvent être utilisées pour des habillages ou des marinades à la place de l'huile .

Des repas sains


Deux blancs d'oeufs peuvent remplacer un oeuf entier .
Bouillon épaissi avec la fécule de maïs à la place de la crème et du beurre .

Des repas sains


Pâtisserie est un gâteau et tarte alternative saine aux pâtes .
Remplacez la crème sure par du yogourt nature .
Remplacez - haute teneur en graisses de boeuf haché de boeuf haché maigre ou dinde hachée maigre .
Varier de 2 % à 1% ou du lait écrémé.
Remplacer ou d'ajouter des haricots pour les plats de viande comme la viande taco ou Sloppy Joes .
Une partie de la nouvelle huile dans les produits de boulangerie avec la compote de pommes .
Si la réduction de la graisse dans les produits de boulangerie , utilisez bas - gluten gâteau de farine au lieu de farine pour un produit plus tendre .
En remplaçant une partie du chocolat à la poudre de cacao , qui est en bonne santé .

Des repas sains


Sour substitut de lait à faible teneur en matières grasses de lactosérum , et est délicieux . crème
Placez les pâtes blanches de nouveau avec des pâtes de blé entier
Remplacez le pain blanc par du pain de grains entiers .
suppléments de santé

Aussi des aliments sains et nutritifs peuvent accroître les avantages pour la santé de leur nourriture .


Des repas sains

Ajouter à sauces : légumes entiers ou en purée , haricots entiers ou en purée .
Ajouter à pâtisserie : farine de blé entier , graines de lin moulues , germe de blé , la farine , les graines moulues , fruits , purée de fruits (jus de pomme ou de squash ) , purée de légumes .
Ajouter à céréales , flocons d'avoine , mélange , salades, céréales , etc : fruits secs , des noix hachées , les céréales , les fruits ,
Idées pour des collations saines

fruits frais
bâtonnets de fromage
légumes frais
Popcorn - Air
biscuits Graham
bretzels
yaourt
Barres granola maison
oeuf à la coque
Les fruits secs
Mini- muffins
Pommes trempées dans du beurre d'arachide
Trail Mix
La peau du fruit (100% ) du fruit
La mise en œuvre de ces petits changements au fil du temps se traduira par manger sain pour votre famille , qui à son tour aider tout le monde jouir d'une meilleure qualité de vie.

Des repas sains