Les conseils d'un régime alimentaire sain haute Personal Trainer

Les conseils d'un régime alimentaire sain haute Personal Trainer

Une alimentation saine

Manger sain
Les personnes âgées qui exercent souvent se demandent encore si votre alimentation est d'aider ou même des séances d'entraînement impossible . Le vieil adage vieux séance dans une télévision de chaise à regarder et les limites de la façon de vivre les années d'or de nos vies ont été détruites - de nombreux experts suggèrent de personnes âgées vivent pleinement de la vie , des rencontres avec d'autres amis à la retraite et de la famille , menant au terrain course autour du monde avec votre partenaire de vie et , bien sûr , j'ai une nouvelle parcelle de nourriture supérieur.

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Les entraîneurs personnels sont élevés dans un coin de vos clients , encourager et soutenir et fournit un plan pour rester actifs et en forme . Certains étudiants de doctorat en physiologie de l'Université du Nouveau-Mexique - haut entraîneur personnel - suggère que les conseils suivants pour la nutrition principale :

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Comprendre les besoins en calories - Les personnes de plus de 50 ont tendance à besoin de moins de calories que les jeunes, et en tant que tel pour les adultes de 51 ans et plus , l'apport énergétique recommandé ( Reis ) sont 2300 par jour pour les hommes et 1 900 calories par jour pour les femmes . L'exercice aide aussi à combattre l'obésité avec l'âge liés , avec des protéines de haute qualité et de glucides complexes qui jouent un rôle vital dans l'alimentation .

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Restez hydraté - Souvent négligée , l'hydratation est un grave problème pour les personnes âgées . Comme nous vieillissons, notre capacité à percevoir la soif diminue afin que nous puissions boire moins que nous avons besoin.

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Pour prévenir la déshydratation , vous pouvez programmer un apport en liquide . Il est également important de noter pour rester hydraté avant, pendant et après une séance d'entraînement - en fait, l'American College of Sports Medicine recommande de boire 16 oz ( deux tasses ) de liquide toutes les deux heures avant votre session de formation . Au cours de l'exercice modéré , le corps peut perdre 2-6 verres de liquide par heure, donc lors de la formation est important de boire huit à douze onces toutes les 10 à 15 minutes pour lutter contre ces pertes .

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Manger autour d'une séance d'entraînement - Mangez une collation avant l'exercice peut vous aider à travailler avec succès sans se sentir trop fatigué pendant ou après l'activité . Pour reconstituer la nourriture , par conséquent, il est suggéré que manger un sandwich constitué d'un glucide et une protéine clé - les choix les plus évidents qui viennent à l'esprit sont souvent un verre avant le petit déjeuner , colle fromage et des crackers ,

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oeuf et burrito de pomme de terre et l'arachide sur l'ensemble du beurre de pain de blé .

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Comment les personnes âgées peuvent améliorer leur santé par rapport à l' élaboration d'un régime d'exercice et de saines habitudes alimentaires ? Tout commence par la compréhension de la signification de « facile ça " - est extrêmement important de commencer lentement et de construire un plan de remise en forme régulière de haut niveau . La prudence devrait être fait , comme les personnes âgées devraient toujours consulter leur médecin pour assurer la santé du cœur permet l'activité physique .

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Et plus jeune , d'ailleurs - plus élevé que erreur commune beaucoup de gens font est d'en faire trop l'exercice immédiatement , réduisant la jouissance de l'exercice et souvent causer des blessures et / ou sentiment de « essoufflement » .

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Au-delà des mérites de la formation personnelle pour les personnes âgées , l'émergence de bien manger est une préoccupation majeure dans la science du bien-être gériatrique . La consommation de fibres insolubles a été appelé à réduire de manière significative le risque de cancer du côlon , de réduire le risque de maladie cardiaque et de prévenir le développement de la diverticulose .

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Avec les connaissances que la division en portions correctes de la nourriture s'est détériorée , notre conscience d'aliments améliorée avec les années qui passent nutriments . Il est souvent recommandé par les experts pour éviter le pain blanc , l'huile , la graisse et le sucre - les légumes doivent plutôt être des aliments et des produits alimentaires à grains entiers ( comme le pain de blé entier ci-dessus ) .

Il est également essentiel , disent les experts de la santé de la population âgée , la consommation d'aliments riches en couleurs comme le vert , l'orange et le violet, la nourriture lumineux n'importe quelle couleur est indicative d'un nutriment dynamique de valeur . En général , le plus riche de la couleur , le mieux c'est pour notre corps - c'est pourquoi les haricots verts , les épinards , le chou , le brocoli et les asperges sont la valeur nutritive de la laitue iceberg , concombre et céleri .

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Des mesures telles que la participation à des séances d'exercice est une étape importante pour une personne qui tente de vivre une vie un peu d'attention »est le régime alimentaire joue un rôle également . Rôle sentir laïque suggère que« Vous êtes ce que vous mangez " vient à l'esprit ici .


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