Poids conseils de gain pour une grossesse en santé

Poids conseils de gain pour une grossesse en santé

Le gain de poids et la grossesse vont main dans la main . La seule différence est que certaines femmes gagnent moins alors que certains gagnent plus . Une mère -à-être devrait accorder une attention particulière au nombre de livres qu'elle emballe pendant la grossesse , car le surpoids et l' insuffisance pondérale sont les deux conditions indésirables .

Apprenez à prendre du poids en toute sécurité pendant la grossesse ici . Il sera également plus facile pour vous de jeter les livres après l'accouchement .

Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé
En cas de grossesse , tout doit être fait sous la direction et la supervision de votre fournisseur de soins de santé . Peu importe si vous êtes obèse , en surpoids ou une insuffisance pondérale , vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé ou nutritionniste sur les meilleures options pour vous . Ils vous donneront des conseils pour la gestion de votre poids efficacement .

Gain de poids régulière

Votre objectif doit être fait le poids régulière . Autour de 3-5 livre au cours du premier trimestre est normal . Dans le deuxième et troisième trimestre vous devriez vous attendre un livre par semaine ou 3-4 livres par mois jusqu'à ce que votre livraison . Les femmes devraient consulter un médecin s'ils remarquent un gain de poids soudaine ou la perte de poids .

L'apport calorique

L' apport calorique recommandé est un supplément de 300 calories par jour . Pour les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale , le fournisseur de soins de santé peut recommander le renforcement de l' apport calorique un peu plus .

Le choix des aliments

Malbouffe - chips, des hamburgers, des biscuits et des boissons gazeuses ne font qu'ajouter des calories . Ils ne fournissent pas tous les nutriments . Vous devriez à ce stade opt pour des aliments qui fournissent des calories et riche en éléments nutritifs - un sandwich , une tranche de fruit , les grains entiers , un verre de lait ou de jus enrichis de nutriments de skim . Ils font des choix alimentaires sains . Ils répondent aux exigences de calories tandis que l'alimentation de votre bébé en même temps . Évitez les aliments riches en sodium . Sodium provoque une rétention de liquide et peut aggraver le problème de la grossesse gonflement .

Plans de repas

Diviser l'apport total de calories dans de petits repas . Trois repas de la journée , vous devez prendre sont sans faute - le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner . Manger un petit déjeuner sain copieux . Le dîner doit être léger et ne doit pas contenir des aliments gras huileux . Gardez des collations à portée de main .

Gardez un onglet sur ​​vos fluides

En plus de ce que vous mangez , vous devez aussi faire attention à ce que vous buvez . Beaucoup de femmes pendant la grossesse augmentent leur consommation de jus de fruits . Les jus de fruits sont bons, mais devraient être consommés en quantités limitées . Les jus de fruits sont riches en sucres et peut provoquer un excès de poids . Au lieu de cela , vous devez augmenter votre consommation d'eau , 8-10 verres par jour . Il contient moins de calories , maintient le corps hydraté et aussi de prévenir les infections des voies urinaires (une occurrence fréquente pendant la grossesse ) .

L'activité physique

L'exercice régulier vous aidera à profiter de votre nourriture et aussi de garder votre poids sous contrôle . Vous devez faire au moins 30 minutes d' exercice léger , réguliers . Cela pourrait inclure la marche , la natation et le yoga . Si vous n'obtenez pas le temps , viser au moins trois fois par semaine . Vous pouvez demander à votre partenaire de se joindre ou de former un groupe avec d'autres femmes enceintes . Parlez-en à votre médecin au sujet des exercices de sécurité pour vous et vos conditions actuelles de la grossesse .

Pas de régime

Quand vous regardez les livres de battage sur à un rythme rapide , il est tentant de faire un régime . Nous vous conseillons de ne pas le faire . Réduire l'apport calorique moyen indirectement réduire l'apport de nutriments à votre bébé . Et le régime alimentaire peut nuire à votre bébé .

Surveillez votre gain de poids

Surveillez votre gain de poids régulièrement . Si aider si vous avez besoin de réduire ou d' augmenter vos calories .

Le gain de poids avant la grossesse
Si vous souhaitez maintenir un poids santé tout au long de la grossesse , vous devez maintenir un IMC sain avant la conception .

Post grossesse perte de poids

Poids de la grossesse devient la plus grande préoccupation pour la plupart des femmes enceintes . La vitesse à laquelle ils ont mis sur livres rend attendent avec impatience le jour où ils seront en mesure de commencer à travailler sur tonifier le corps .

Nous ne recommandons pas l'alimentation immédiatement après la naissance de votre enfant . Votre bébé dépend encore de vous pour sa nutrition .