régime alimentaire pour perdre du poids

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Avez-vous du mal à perdre du poids? Ou vous perdez plus vite? Voici 17 conseils pour vous.
Pour certaines personnes qui perdent toute leur régime pour perdre la perte de l'excès de poids et le poids de régime de poids plus facile à dire qu'à faire . Mais il ya beaucoup d'erreurs courantes qui sont faites . Fix wordiest peut commencer à perdre du poids jusqu'à ce que le taux de perte de poids régime alimentaire pour perdre du poids.
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Commencez par le haut de la liste ( la plus importante de l'alimentation de la perte de poids ) et d'obtenir un régime pour perdre du poids de Wither de régime de poids meilleure façon de perdre du poids, vous avez besoin. Peut-être que la première pointe ?

Comment perdre du poids

Choisir un régime alimentaire faible en hydrates de carbone
Manger quand on a faim
Mangez de vrais aliments
Mesurez vos progrès avec prudence
être patient
Femmes : Évitez les fruits
Hommes Eviter bière
Évitez les édulcorants artificiels
Parcourir tous les médicaments
Moins de stress , plus de sommeil
Mangez moins de produits laitiers et les noix
Les vitamines et les minéraux supplément
fournir à exercer poids à puce
Cétose alimentation pour atteindre la perte de poids optimal
Assurez vos hormones contrôlées régime pour perdre du poids
alimentation précoce est de perdre du poids
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Une . Le choix d'un régime alimentaire poids régime alimentaire faible en glucides perdent la perte de poids
Si vous voulez perdre du poids , vous devriez commencer à éviter les sucres et les féculents (pain ) , le régime alimentaire pour perdre du poids Il est une vieille idée . Depuis 150 ans ou plus , il y avait un sans fin des régimes de perte de poids régime de perte de poids pour des aliments moins d'hydrates de carbone . Ce qui est nouveau, c'est que dans le régime alimentaire de 17 études scientifiques poids moins modernes ont montré que , oui , faible teneur en glucides est le moyen le plus efficace pour perdre du poids.
Bien sûr, il est toujours possible de perdre du poids à un régime - il suffit de manger moins de calories que vous brûlez , non? Le problème avec ce simple conseil est d'ignorer l' éléphant dans la pièce : la faim . La plupart des gens n'aiment pas " juste manger moins " , IE a toujours faim . Il s'agit d'un système pour masochistes . Tôt ou tard , la personne moyenne donne et mangé , où la prévalence du «régime TU-TU . "
Le principal avantage des diètes faibles en glucides est que, parce que vous voulez manger moins . Même sans compter les calories personnes en surpoids mangent beaucoup moins de calories faible en hydrates de carbone . Sucre et de l'amidon peuvent augmenter la faim , en évitant peut diminuer l'appétit à un niveau approprié . Si votre corps veut manger un nombre suffisant de calories dont vous avez besoin n'est pas la peine de les compter . Donc : compter les calories , mais ne comptez pas sur eux .

Une étude 2012 a également montré que les personnes qui suivent un régime faible en glucides brûlés 300 calories de plus par jour - pendant le reste ! Selon l'un des professeurs qui ont mené l' étude de la performance » est égal au nombre de calories que vous brûlez normalement une heure d'activité physique d'intensité modérée» de Harvard . Imaginez un exercice de tout temps supplémentaire chaque jour , sans le faire réellement.

Bottom line : Un régime pauvre en hydrates de carbone réduit la faim et il est plus facile de manger moins . Il peut même augmenter la combustion des graisses au repos . Étude après étude montrent que faible en glucides est une façon intelligente de perdre du poids et améliore les indicateurs de santé importants .

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Deux . Manger quand on a faim
Pas faim . L'erreur la plus commune quand commencer un régime faible en glucides : réduction de la consommation d'hydrates de carbone , tout en étant peur de la graisse . Le problème est que les glucides et les lipides sont les deux principales sources d'énergie dans le corps. Vous devez avoir au moins un .

Low-carb et faible en gras = faim

Éviter la fois des glucides et des graisses résultats dans la faim , les envies et la fatigue . Tôt ou tard , les gens peuvent prendre et ne pas abandonner . La solution naturelle est de manger plus de matières grasses que vous vous sentez satisfait . Par exemple :

beurre
Whole matière grasse du lait
huile d'olive
Viande ( y compris la graisse )
Les poissons gras
bacon
œufs
L'huile de coco , etc
Toujours manger suffisamment pour se sentir satisfait , surtout dans les premières étapes du processus de perte de poids . Pour ce faire , sur un régime alimentaire faible en teneur en glucides signifie que la graisse que vous mangez est utilisé comme carburant pour le corps , étant donné que leurs niveaux de l'hormone insuline stockage des graisses est réduite. Vous allez devenir une machine à brûler les graisses . Vous perdez du poids en excès sans faim .

Toujours peur de graisses saturées ? Ne pas . La peur de graisses saturées est basé sur des théories dépassées qui ont été prouvés mal par la science moderne . Le beurre est bonne nourriture . Toutefois , n'hésitez pas à manger la majorité des graisses insaturées ( huile d'olive Beg , les avocats , les poissons gras ) , si vous préférez . Cela pourrait être appelé un régime faible en glucides Méditerranée et cela fonctionne très bien .

Mangez quand vous avez faim , c'est aussi autre chose: si vous n'avez pas faim , vous n'avez probablement pas besoin de manger à nouveau . Quand un LICH de régime , vous pouvez faire confiance à vos sensations de faim et de satiété de nouveau . N'hésitez pas à manger le nombre de fois par jour qui fonctionne le mieux pour vous.

Certaines personnes mangent trois fois par jour et des collations entre les deux (à noter que les collations fréquentes pourraient signifier que vous pourriez bénéficier de l'ajout de gras à vos aliments pour augmenter la satiété ) . Certaines personnes ne mangent qu'une fois ou deux fois par jour et jamais goût . Ce qui fonctionne pour vous. Manger seulement quand on a faim .